ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ

หลายๆคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าต้องควบคุมอาหารยังไง วันนี้เรามีตารางอาหารมาฝากกันค่ะ ไปดูเล้ยว่าต้องทำยังไงบ้างในแต่ละวัน

อาหาร เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อปลา ไข่ นม นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮวีต ถั่วเหลือง
ปริมาณ 1 ขีด 1ขีด 1ขีด 1ขีด 1ฟอง 250 มล. 250 มล. 1ขีด 2 ทัพพี 2 แผ่น 1 ขีด
โปรตีน(g) 23 13 16 20 4 10 8 33 15 7 33

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *